cholesterolتخلص من الكوليسترول بدون دواء
أشخاص يعانون من زيادة الوزن، أظهرت أن استهلاك 600 ملغ من كبسولات البوليفينول يومياً لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يساعد بشكل ملحوظ في خفض مستويات الكوليسترول الكلي وLDL (الكوليسترول “الضار”). كون التفاح الطازج يحتوي على حوالي 200 ملغ من البوليفينول، فإن تناول 3 تفاحات يومياً يمكن أن يساهم في خفض الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، التفاح منخفض السعرات الحرارية (حوالي 72 سعرة حرارية) ويعتبر مثبطاً للشهية، مما يجعله طعاماً مثالياً لمن يسعى لتخفيض الوزن. الجزء 7: محاربةالكوليسترول مع الأسماك: الأسماك، وخصوصاً الأسماك الزيتية مثل الماكريل، السردين، والسلمون، تعد فعالة بشكل خاص في حالات ارتفاع الكوليسترول بفضل ثرائها بالأحماض الدهنية غير المشبعة ومحتواها من أوميغا 3. أوميغا 3 معروفة بقدرتها على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وهي جزء من عائلة الدهون مثل الكوليسترول. تناول الأسماك يساعد أيضاً في تقليل الكوليسترول الضار، كما أظهرت دراسة أجريت على 7 أشخاص اتبعوا نظامين غذائيين متتاليين لمدة 4 أسابيع لكل منهما. النظام الغذائي الأول كان غنياً بالأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة، والثاني تضمن 24 جراماً من أوميغا3 يومياً. النظام الغذائي الغني بأوميغا 3 أدى إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار بحوالي 20٪. البقوليات مثل الحمص، الفاصوليا، والعدس فعالة في خفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول “الضار” (LDL) في الدم. تشير مجموعة من الدراسات المنشورة في عام 2011 إلى فوائد هذه البقوليات حيث وجدت أن استهلاك 268 شخصًا للبقوليات بشكل منتظم لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل أدى إلى انخفاض في الكوليسترول الكلي بمقدار 11.8 ملغ/ديسيلتر، و8 ملغ/ديسيلتر في LDL.دراسة ثانية أشارت إلى أن استهلاك حصتين يوميًا من 150 جرامًا من البقوليات أدى إلى خفض بنسبة 6٪ في مستويات الكوليسترول الكلي لدى 108 أشخاص فوق سن الـ50 مقارنة بالمجموعة الضابطة. البقوليات يمكن تناولها بسهولة في الحساء، المهروس، أو السلطات. لزيادة قابليتها للهضم وتجنب مشاكل الهضم، يفضل زيادة الجرعة تدريجيًا ونقعها قبل الطهي. الآن عندك فكرة أفضل عن كيفية تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.محاربة الكوليسترول بالأفوكادو:الأفوكادو فاكهة غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة، المعروفة بفوائدها لصحة القلب. استبدال الأحماض الدهنية المشبعةبالأحماض الدهنية غير المشبعة في النظام الغذائي يساعد في محاربة الكوليسترول الضار (LDL).تشير العديد من الدراسات إلى فوائد استهلاك الأفوكادو؛ حيث يُظهر أنه لا يخفض مستويات الكوليسترول الضار فقط، بل يزيد أيضًا من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). هذه الفوائد تعود لثراء الأفوكادو بالفيتوسترولس، المعروفة بقدرتها على تقليل امتصاص الكوليسترول في الجسم.يُنصح بتضمين الأفوكادو في النظام الغذائي للأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكوليسترول. ومع ذلك، يجب مراعاة أن الأفوكادو عالي السعرات الحرارية؛ فكل نصف أفوكادو (100 جم) يحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية، بينما يحتوي 100 جم من الخيار والطماطم على حوالي 15 سعرة حرارية لكل منهما. لذا، تناول الأفوكادو باعتدال يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن
تخلص من الكوليسترول بدون دواء
