Les 10 astuces santé anti-grignotag:eGastro-entérologue, proctologue gastro casa procto casa

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10 astuces santé anti-grignotage Le grignotage, en plus d’être mauvais pour la santé, est connu pour être l’ennemi des régimes et des alimentations équilibrées car il est souvent constitué d’aliments gras et/ou sucrés. Découvrez nos 10 astuces santé anti-grignotage… 1. Buvez beaucoup d’eau Réflexe santé : Notre corps étant composé de 60 à 70 % d’eau, les spécialistes recommandent d’en boire 1,5 litre par jour. En plus d’aider le corps à utiliser l’énergie et les nutriments présents dans les aliments, elle contribue à l’élimination des toxines. Astuce minceur : Buvez à petites gorgées tout au long de la journée, afin que l’estomac se remplisse lentement. Une étude Américaine1 révèle que boire un verre d’eau avant chaque repas accélèrerait la sensation de satiété et aiderait donc à perdre du poids. 2. Prenez un petit-déjeuner Réflexe santé : Les nutritionnistes recommandent de prendre 3 repas par jour et de ne pas faire l’impasse sur le petit-déjeuner car il vient après une période de jeûne de 8 à 10h. Il doit apporter entre 20 et 25 % de l’énergie totale de la journée afin d’éviter les sensations de fatigue physique et intellectuelle, ainsi que les crises d’hypoglycémie. Astuce minceur : Préférez le pain complet au pain blanc à l’index glycémique élevé. Riche en fibres, il apportera rapidement une sensation de satiété et limitera les risques de grignotage en milieu de 3. Prenez le temps de mâcher Réflexe santé : Une mauvaise digestion peut entraîner des ballonnements et des maux d’estomac. Pour les éviter, il est primordial de manger assis(e) dans le calme et de mâcher soigneusement les aliments. Astuce minceur : Il faut 20 minutes avant que l’estomac n’envoie au cerveau un message de satiété. Une étude Américaine1 affirme que mâcher lentement réduirait la consommation de calories et accélérerait la satiété. Si vous êtes habitué(e) aux repas rapides, prenez l’habitude de poser votre fourchette après chaque bouchée et ne la reprenez qu’après avoir suffisamment mâché. 4. Mangez à heure fixe Réflexe santé : Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas attendre de ressentir la faim pour manger. Il est conseillé de manger toutes les 4 heures, car s’il est rassasié toutes les 4 heures, le corps sécrète moins d’insuline, ce qui tend à lutter contre la prise de poids. Astuce minceur : Il est recommandé de ne pas faire l’impasse sur une collation à l’heure du goûter afin de ne pas être tenaillé par la faim à l’heure du dîner. Prévoyez des encas légers (fruits, laitage, etc…) qui permettront de ne pas craquer en cours de journée. 5. Buvez du thé vert Choix santé : Le thé vert, en raison de sa teneur en polyphénols, est un puissant antioxydant. Il protège ainsi l’organisme des maladies cardio-vasculaires ou...

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Les 8 aliments riches en fibres:Gastro-entérologue, proctologue gastro casa procto casa

Les 8 aliments riches en fibres:Gastro-entérologue, proctologue gastro casa procto casa

  8 aliments riches en fibres Les fibres, solubles et insolubles, sont essentielles à l’organisme. Pour profiter de l’ensemble de leurs bienfaits, il faut penser à diversifier leur consommation, d’autant plus qu’on les retrouve dans les fruits, les légumes, les légumes secs et les céréales complètes. Les fibres : qu'est-ce que c'est ? Les fibres n’ont presque pas de valeur énergétique. Bien qu’elles soient les composantes d’une grande partie des aliments, leur destinée est différente. Ces dernières ne sont ni absorbées, ni digérées  dans l’intestin grêle, elles ont la particularité de favoriser le transit intestinal ainsi que la régulation du taux de glycémie et de cholestérol. Elles préviennent également la prise de poids, les maladies cardiovasculaires, le cancer du côlon et le diabète de type II. Y a-t-il des différences entre les fibres alimentaires ? On différencie les fibres selon leur solubilité. Ainsi, il existe des fibres solubles et des fibres insolubles. Les fibres insolubles vont agir sur le transit en augmentant la taille des selles grâce à leur grande capacité d’absorption d’eau.  En réduisant la vitesse de digestion, elles optimisent la sensation de rassasiement et préviennent alors la prise de poids. Les fibres solubles vont réduire le taux de cholestérol et de glycémie, en ralentissant l’absorption des glucides. En moyenne, on préconise de consommer 25 g voire 30 g de fibres par jour1. Cette consommation varie en fonction de l’âge, du sexe et de la catégorie socioprofessionnelle4. Entre recommandations et réalité des consommateurs, il y a un écart assez important. Au Canada, la population consomme en moyenne 15 g de fibres2 par jour contre 17.7 g3 en France, ces résultats sont bien en dessous du seuil d’exhortation. Mais où se cachent les fibres ? C’est l’occasion d’en savoir plus sur les « aliments-clés » qui en contiennent. Santé et saveur ne sont pas incompatibles, on peut réduire considérablement les facteurs de risque tout en gardant le plaisir de manger! Bon à savoir : pour les personnes qui ne sont pas habituées à consommer régulièrement des fibres alimentaires, il est important de les intégrer progressivement dans l’alimentation et de ne pas en consommer brusquement en trop grande quantité au risque de bouleverser le système digestif.                   Sources 1. Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail. 2. Diabète Québec, les fibres alimentaires, consulté le 28-05-2014 3. Recommandations issues du groupe de travail fibres, février 2014, agriculture.gouv.fr 4. Etude nutrinet-sante, dossier de pression, 2012         Le son d’avoine, une source sûre de fibres Le régime Dukan  a mis au devant de la scène les propriétés du son d’avoine. Sa richesse en fibres solubles fait qu’il joue...

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الموقف ازاء أصناف التراكم الصفراوي: :هل أنتم على استعداد؟ Prise en charge des cholestases. Etes-vous à jourGastro-entérologue, proctologue gastro casa procto casa

الموقف ازاء أصناف التراكم الصفراوي: :هل أنتم على استعداد؟ Prise en charge des cholestases. Etes-vous à jourGastro-entérologue, proctologue gastro casa procto casa

الموقف ازاء أصناف التراكم الصفراوي: هل أنتم على استعداد؟ Prise en charge des cholestases. Etes-vous à jour ? الملخص : نتصدى في هذ الموضوع بالحديث عن أصناف التراكم الصفراوي أو الكوليستاز1 و تقييم استجابة العلاج بواسطة عقار حامض الأورسوديزوكسيكوليك2 في علاج التشمع الكبدي الصفراوي الأصلي 3. كما سنستدرج ضمن ما سنستدرجه الموقف تجاه ارتفاع الكوليسترول في الدم 4 بالإضافة لأصناف مراقبة الداء الأصلي لالتهاب تصلب القنوات الصفراوية 5 و نتطرق أخيرا لأخذ الموقف تجاه عرض الحكة الناجمة عن الكوليستاز. 1- les cholestases 2- acide ursodésoxycholique (AUDC) 3- cirrhose biliaire primitive (CBP) 4- hypercholestérolémie 5- la cholangite sclérosante primitive 5- 6- prurit cholestatique 6– 7- الموضوع : 8- كيف يتم تقييم العلاج بواسطة عقار حامض الأورسوديزوكسيكوليك) لدى المصابين بداء التشمع الكبدي الصفراوي الأصلي . لقد أصبحت ثابتة منذ 20 سنة تقريبا ، فعالية العقار أثناء علاج التشمع الصفراوي الأصلي . و أكدت النصائح و الاقتراحات الأخيرة مقدار 13-15 مغم/الكلغم/في اليوم أثناء علاج الداء حينما تظل الأنزيمات الكبدية مرتفعة. 9- و تتركز عوامل التطور7 على مقدار البيلي روبين في الدم 8 . تشمل عوامل التطور المنبئة الغير مرتبطة ، أثناء الاصابة بداء التشمع الكبدي الصفراوي الأصلي : البلي روبين في الدم وجود تشمع و تليف منتشر 9و التهاب كبدي من درجة أ2+أ3 /10 و قلة القنوات الصفراوية 11 و وجود مضادات ج ب 210 / 12 دلائل الاستجابة لعلاج داء التشمع الكبدي الصفراوي الأصلي بواسطة عقار حامض الأورسوديزوكسيكوليك AUDC ، الدلائل الملقبة بدلائل باريس2:13 المقدار العادي / البيلي روبين أقل من 17نانوجرام يجوز استبدال العقار بالأدوية الآتية في حالة عدم الاستجابة للعلاج بعقار الأورسوديزوكسيكوليك: يستبدل بعقار البوديسونيد14 و حامض الأوبيتكوليك 15 و البيزافيبرات 16 غير أن هاته الأدوية لازالت خاضعة للتجارب السريرية . الاسباب الممكن اصلاحها ازاء مناعة عقار ح أ د ك : يحتوي السببان الرئيسيان على : على عدم مراقبة العلاج : 17 و وجود متلازمة التعاقب 18 t بين دائي ت ك أ 19 و التهاب الكبد المناعي الذاتي 20 و الاضافة النادرة لاضطراب الغدة الدرقية متى يمكن تقييم الاستجابة للعلاج بعقار ح أ د ك : يتم ذلك اعتمادا على دلائل باريس les facteurs pronostiques-7 bilirubinémie-8 fibrose extensive -9 A2-A3 -10 Ductopénie -11 anti-gp210 12 PAL < ou = 15N 13 – ASAT< ou = 1,5 Budésonide 14 acide obeticholique 15 Bezafibrate 16 la non observance du traitement 17 le syndrome de chevauchemen 18 CBD 19 l’hépatite auto-immune 20 الموقف ازاء ارتفاع الكوليسترول : يصادف حسب الدراسات الطبية ، ارتفاع الكوليسترول في الدم 21 لدى نسبة تتراوح ما بين 30 و 95% من المصابين بالتشمع الكبدي الاصلي 22 . لماذا يرتفع الكوليسترول في الدم ؟ : يقل انتاج الحوامض الصفراوية 23 من الكوليسترول أثناء الاصابة بالتراكم الصفراوي 24و ينخفض امتصاص الكوليسترول عبر الأمعاء في حالة سوء امتصاص الذهنيات 25 الذي ينقص من الكوليسترول في الدم . كما...

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MAIGRIRGastro-entérologue, proctologue gastro casa procto casa

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Régime par substituts de repas     En bref Perte de poids Oui Choix d'aliments Restreint En pratique Facile à court terme, monotone à long terme Attention Présence de gras trans dans certaines barres.Entretient le désir pour le sucre.Trop faible en calories pour certaines personnes.Manque de phytonutriments.             Risque de basculer dans les excès alimentaires pour combler des besoins psychologiques et l’absence de plaisir gustatif. Frais élevés si ce régime fait partie d’un programme beauté. Les origines Les substituts de repas ont été conçus, au départ, pour aider les personnes hospitalisées dont la maladie nuisait à l'appétit ou à l'absorption d'aliments solides. Ce type de produits existe toujours et se vend en pharmacie sous différentes marques de commerce comme Boost, Ensure, etc. Mais l'industrie alimentaire a vite découvert qu'on pouvait les utiliser pour contrôler l’apport calorique dans les cas d’embonpoint et d’obésité, ce qui a donné lieu à une vaste gamme de substituts destinés à la perte de poids. Aujourd'hui, on en trouve tant dans les centres de santé et les centres de conditionnement physique que dans les pharmacies et les magasins d’aliments naturels. Les grands principes Les objectifs Faciliter une perte de poids rapide de 500 gr à 1 kilo (1 à 2 livres) par semaine. Fournir un apport alimentaire dont le nombre de calories est précis et constant. Les grandes lignes Il existe de nombreux régimes aux substituts de repas. Tandis que certains proposent de remplacer seulement un ou deux repas – et parfois des collations – par des substituts, d'autres recommandent de remplacer tous les repas. Les substituts de repas sont généralement faits à base de protéines (poudre de lait écrémé, protéines de lactosérum ou isolats de protéines de soya), de glucides (sucre, dextrose, sorbitol, miel, sirop de glucose ou glucose-fructose), de lipides (huile végétale, huile de palme hydrogénée ou lécithine de soya) ainsi que de vitamines et de minéraux. On y retrouve également des colorants, des arômes artificiels et naturels ainsi que des agents de conservation. Des substituts de repas plus naturels ont fait leur apparition ces dernières années, ce ne sont cependant pas les plus populaires, ni les plus répandus. Les substituts de repas se vendent en poudre, en liquide ou en barres. Ils renferment généralement de 180 à 300 calories, de 12 g à 20 g de protéines, de 0 g à 10 g de gras, de 10 g à 40 g de glucides et de 0 g à 3 g de fibres par portion. La plupart des programmes d'amaigrissement avec substituts de repas recommandent de suivre un menu préétabli (incluant des substituts) dont la teneur calorique totale varie normalement de 1 200 à 1 500 calories par jour, bien que certains atteignent jusqu'à 2 200 calories. Dans ces menus, certains repas sont composés d'aliments et d’autres de...

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