Peut-on stimuler sa mémoire avec les plantes? Gastro casaGastro-entérologue, proctologue gastro casa procto casa
Des plantes pour stimuler la mémoire et la concentration
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A l’approche d’un examen ou bien pour prévenir les problèmes de déficience intellectuelle liés à l’âge, il est utile de connaître les moyens naturels pour booster ses fonctions cognitives.
Le ginkgo biloba pour réduire les manifestations du l'hyperactivité
Quelle est l’action du ginkgo sur la mémoire et la concentration ?
Le ginkgo se trouve couramment sous forme d’extraits, les plus recommandés étant les extraits EGb761 et Li 1370. L’Organisation Mondiale de la Santé reconnaît l’usage de l’extrait normalisé de feuilles de Ginkgo pour traiter les pertes de mémoire et les troubles de la concentration, entre autres.
Certaines études ont d’ailleurs été réalisées sur des personnes atteintes de TDAH1,2 (Trouble de Déficit de l’Attention avec Hyperactivité), et ont montré des résultats encourageants. Les patients ont notamment montré moins de signes d’hyperactivité, d’inattention et d’immaturité. Une de ces recherches a étudié l’association du ginseng et du ginkgo pour traiter le TDAH sur 36 personnes atteintes, et les patients ont également montré des signes d’amélioration pour ce qui est de l’hyperactivité, des problèmes sociaux, des problèmes cognitifs, de l’anxiété… etc.
Une autre étude a porté sur 120 personnes ayant des déficiences cognitives, âgées entre 60 et 85 ans3. La moitié du groupe a reçu 19,2 mg de ginkgo sous forme de comprimé, 3 fois par jour. Après 6 mois de traitement, ce même groupe a obtenu des scores nettement plus élevés que le groupe témoin à deux tests de mémoire.
Enfin, les bienfaits du ginkgo sur la mémoire ont aussi été étudiés chez 188 personnes en bonne santé âgées entre 45 et 56 ans4, à raison de 240 mg d’extrait d’EGB 761 une fois par jour pendant 6 semaines. Les résultats ont montré une supériorité du traitement au ginkgo par rapport au placebo, mais uniquement dans le cas d’un exercice nécessitant un processus de mémorisation assez long et complexe.
Comment utiliser le ginkgo ?
On recommande habituellement de consommer de 120 mg à 240 mg d’extraits (EGb 761 ou Li 1370) par jour, en 2 ou 3 prises au moment des repas. Il est recommandé de commencer avec 60 mg par jour et d’augmenter progressivement les doses, pour éviter d’éventuels effets indésirables. Les effets du ginkgo peuvent mettre du temps à apparaître, c’est pourquoi il est recommandé de faire des cures de 2 mois minimum.
Le bacopa pour améliorer la mémoire à court terme
Quelle est l’action du bacopa sur la mémoire et la concentration ?
Le bacopa est une plante utilisée dans la médecine traditionnelle indienne depuis près de 3000 ans, notamment dans les cas de troubles cognitifs et de problèmes d’attention.
Dans plusieurs études, l’efficacité du bacopa a été testée sur des personnes âgées1,2. Une d’elles a été réalisée en Australie sur 98 personnes âgées d’au moins 55 ans1. Pendant 12 semaines, les participants ont reçu soit une dose quotidienne de 300 mg d’extrait de bacopa, soit un placebo, et ont été évalués au cours de l’étude sur plusieurs tests de mémorisation. Le groupe de personnes qui a été traité au bacopa a obtenu de meilleurs résultats, notamment aux tests de mémorisation verbale et de mémoire différée. Des résultats semblables ont été obtenus dans une autre étude réalisée sur 54 personnes âgées en moyenne de 73,5 ans2, avec la même posologie.
Un regroupement de 6 études a étudié l’effet du bacopa sur des individus en bonne santé. Les dosages utilisés variaient entre 300 et 450 mg d’extraits de plante par jour. Les recherches ont surtout confirmé la supériorité du bacopa sur le placebo dans le test de rappel libre. Ce test consiste à présenter des listes de mots et à demander aux participants de rappeler les mots dont ils se souviennent dans l’ordre qu’ils souhaitent, il s’agit donc d’un test de mémoire à court terme.
Comment utiliser le bacopa ?
Aujourd’hui, on utilise surtout des extraits des bacosides A et B, les substances actives de la plante. Certains effets secondaires ont été relevés dans les études, comme des crampes abdominales ou des nausées. D’autres effets indésirables comme la fatigue ou la sécheresse de la bouche peuvent aussi survenir. Conformément au dosage utilisé dans les études, la posologie recommandée est d’environ 300 mg d’extraits de bacopa par jour, répartis en 1 à 3 prises.
La sauge pour prévenir les déficiences cognitives liées à l’âge
Quelle est l’action de la sauge sur la mémoire et la concentration ?
La sauge a été utilisée traditionnellement aussi bien comme aliment que comme médicament. Elle est notamment utilisée pour favoriser la digestion et traiter les infections des muqueuses, mais elle est également réputée pour ses bénéfices sur la mémoire.
Une étude a notamment été réalisée sur des personnes en bonne santé âgées d’au moins 65 ans1 pendant plusieurs semaines, durant laquelle chaque participant a reçu des doses variables d’extrait de sauge (de 167 à 1332 mg) et un placebo. Les chercheurs ont constaté que c’est la dose de 333 mg, consommée avant de passer les tests, qui a montré les meilleurs résultats, comparativement aux autres doses, et, dans une plus large mesure, au placebo. La sauge aurait permis d’améliorer les capacités de mémorisation et l’attention des participants, ce qui laisse penser qu’elle pourrait prévenir les problèmes de déficience cognitive liées à l’âge.
Une autre étude a porté sur de jeunes adultes en bonne santé2, qui ont cette fois-ci reçu différentes doses d’huile essentielle de sauge (Salvia lavandulaefolia), entre 50 et 150 µL, ou un placebo. La prise de cette huile essentielle avant de passer des tests a été associée à de meilleurs résultats dans la mémoire des mots, surtout avec la dose de 50 µL.
Comment utiliser la sauge ?
La sauge peut s’utiliser sous forme de capsules de feuilles séchées (300 à 600 mg par jour), mais aussi sous forme d’extrait ou d’huile essentielle. Comme toute huile essentielle, l’huile essentielle de sauge ne doit pas être utilisée en continu sans la supervision d’un aromathérapeute.
Le thé vert pour renforcer la mémoire de travail
Quelle est l’action du thé vert sur la mémoire et la concentration ?
Le thé vert serait efficace contre les pertes de mémoire légère dont certaines personnes peuvent être atteintes. Cet effet serait dû à la théanine, un acide aminé naturellement présent dans le thé, et qui ne contient pas de caféine. 100 g de thé renferment généralement de 1 à 2 g de théanine.
Une étude a été réalisée sur 12 personnes en bonne santé1 âgées en moyenne de 24,1 ans pour évaluer l’effet du thé vert sur les fonctions cognitives des participants. Ceux-ci ont eu à boire une boisson contenant, ou non, 27,5 g d’extraits de thé vert, avant de réaliser une série de tests tout en passant une IRM. Il se trouve que les extraits de thé vert ont augmenté la connectivité entre les lobes pariétal et frontal du cerveau, ce qui a pour effet d’améliorer la mémoire de travail – celle qui a pour fonction le stockage temporaire et la manipulation d’informations –.
Une autre étude réalisée sur 12 personnes âgées en moyenne de 88 ans, dont 3 étaient atteintes d’Alzheimer2, a montré les effets positifs du thé vert sur la mémoire à court terme. La consommation de thé vert semble donc efficace pour améliorer les fonctions cognitives ou réduire la progression des déficiences cognitives chez les personnes âgées. Néanmoins, le nombre de personnes sur lequel cette étude a été réalisée est restreint et nécessite des études plus approfondies, d’autant plus qu’une autre étude réalisée sur des rats âgés n’a pas montré de corrélation entre l’ingestion de thé vert et l’amélioration de la mémoire3.
Comment consommer le thé vert ?
Pour bénéficier des bienfaits du thé vert, il est recommandé d’en boire 2 ou 3 tasses par jour minimum, sachant qu’on peut en boire jusqu’à 10 tasses par jour.
Le ginseng pour améliorer la concentration
Quelle est l’action du ginseng sur la mémoire et la concentration ?
Le ginseng est une plante stimulante qui aurait des effets bénéfiques sur les fonctions cognitives et la concentration intellectuelle de ceux qui le consomment.
Une étude réalisée sur 3 adolescents entre 14 et 17 ans atteints de TDAH1 (Trouble de Déficit de l’Attention avec Hyperactivité) a montré que la consommation de ginseng avait permis de réduire leur hyperactivité, leurs problèmes de concentration et leur immaturité. Des résultats semblables ont été montrés dans une étude réalisée sur 18 jeunes âgés de 6 à 14 ans atteints eux aussi de TDAH2, et à qui était administré quotidiennement 1 g de ginseng. Cependant, on dispose de peu d’éléments pour expliquer ces effets positifs.
Si le ginseng a des bienfaits sur la concentration, les études quant à ses effets sur la mémoire sont moins nombreuses et plus controversées. Une étude datant de 1987 a effectué plusieurs tests sur des rats3 et a montré qu’une dose quotidienne de 10 à 30 mg/kg de ginseng augmente considérablement les capacités d’apprentissage et de mémorisation. Cependant, une autre étude réalisée en 20104 sur 30 personnes âgées en moyenne de 22,9 ans n’a pas montré de bienfaits particuliers sur la mémoire.
Comment consommer le ginseng ?
Le ginseng peut se consommer en teinture mère, sous forme de capsules ou en décoction (faire bouillir de 1 g à 2 g de racines dans 150 mL d’eau chaude pendant 10 à 15 minutes). Les dosages peuvent aller jusqu’à 3 g, 3 fois par jour.
Publié dans PasseportSante.net
